loader

Tärkein

Hoito

Juoksu ja kävely diabeteksen kanssa

Harjoitus sydän-järjestelmä parantaa terveyttä, ja tärkeintä - estää sydänkohtaus, aivohalvaus ja verenkierron häiriöt jaloissa, joita esiintyy diabeteksen erityisen vaikeaa. Tyypin 1 tai tyypin 2 diabeteksen yksinkertaisin ja helposti saatavilla oleva fyysinen kulttuuri on kävelyä. Kävely on hyödyllistä kaikille diabeetikoille huolimatta mahdollisista komplikaatioista, jotka ovat jo kehittyneet. Jos et halua muuttua valehtelevaksi potilaksi, niin ainakin kävele. Jos sinulla on kannustin käydä useammin ilmassa, sinulla voi olla koira.

Nauti liikunnasta diabeteksen komplikaatioiden estämiseksi

Useimmat tyypin 1 tai tyypin 2 diabetesta sairastavat ovat sallittuja ja suositellaan sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavampaa harjoittelua kuin kävelyä. Diabeteksen hallinta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen auttavat aerobisessa liikunnassa: hyvinvointi, uinti, pyöräily, hiihto, soutukoulutus. Nyt on hyödyllistä tutustua "Diabeteksen komplikaatioiden aikana tapahtuvaan liikuntakurssin rajoituksiin" selvittääksesi, onko sinulla vasta-aiheita vai ei.

Sivuston välinen ero on, että tässä voit oppia nauttimaan, kun lenkillä tai uimalla. Tämä on tärkeintä, mitä sinun tarvitsee tehdä sisällyttämällä liikuntakasvatus elämään ja parantamaan diabeteksen valvontaa. Liikuntakasvatuksen harrastaminen tuo lisää endorfiinien tuotantoa, "onnellisuuden hormoneja". Tärkeintä on oppia tuntemaan endorfiinien toiminta kehossasi ja oppia oikean rennon tekniikan juoksemisesta ja / tai uinnista. Tämän jälkeen on mahdollista, että harjoittelet säännöllisesti.

Kerro salaisuus, että harrastajat harrastavat säännöllisesti vain endorfiinien nautintoa. Ja terveydentilan parantaminen ja diabeteksen verensokerin normalisointi ovat vain sivuvaikutuksia. Onneksi on jo kehitetty tekniikoita, kuinka hauskaa, terveydentilaa tai uintia.

Rento wellness-ajelu

Käy stadioneille jotenkin ja näe, kuinka ihmiset katsovat siellä ilmaisuillaan. Näet, että lähes kaikki juoksijat ovat hyvin jännittyneitä. Heillä on hampaita, kavennetut silmät, sieraimet turvotus. He voittavat kipunsa, heikkoutensa, uupumuksensa ja viimeisiltä voimiltaan innokkaita voittaa. Heidän kasvonsa ilmaisevat yleensä kärsimystä. Vaikuttaa siltä, ​​että heidät kidutetaan ajettaessa.

Elämäsi kanssasi ja niin ei ole kohtalon lahja. Eri ongelmat ja ongelmat ovat enemmän kuin tarpeeksi. Toisen rikollisen palveluksen ottaminen liikuntakasvatuksen muodossa - kukaan heidän oikeassa mielessä ei ole samaa mieltä, vaikka se uhkaa kuolemaa diabeteksen komplikaatioista. Haluan kuitenkin tarjota sinulle vaihtoehdon. Mitä jos opit toimimaan näin?

Ajatus on, että aikuiset voivat oppia uudestaan, kun he juoksivat lapsuudessaan - iloisesti, iloisesti, ilman pienintäkään jännitystä ja vain nautintoa. Menetelmä, miten tämä tehdään, esitetään kirjassa "Qi-run". Vallankumouksellinen tapa harrastaa iloa ilman vahinkoa ja kidutusta. " Voit helposti ostaa sen ja lukea sen muutamassa päivässä.

Diabet-Med.Com -sivustolla levitetään kaksi "hyvää uutista" diabeetikoille:

  • Alhainen hiilihydraatti ruokavalio mahdollistaa ihanteellisen normaalin sokerin ylläpitämisen tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessa ja lopettaa verensokerin hyppäykset ja vähentää insuliiniannosmääriä.
  • Tyypin 2 diabeteksen kanssa hyvinvointi ilo on ihmehoito nro 2 vähähiilihydraattisen ruokavalion jälkeen.

Jonkin ajan kuluttua sinut vedetään lenkkeilyyn, kuten lapsuudessa, joka on vedetty kadulle, koska keho toistuvasti haluaa saada toisen erän endorfiineja. Kun nautit itse, liikuntakasvatuksella on parantava vaikutus, parantaa diabeteksen hallintaa, auttaa laihtua ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja. Kutsu Qi-suorittamaan ihmeen parannuskeinoa, koska se todella auttaa hallitsemaan diabetesta ilman mitään haittavaikutuksia, se antaa suurta nautintoa, ja se on täysin ilmainen. Mielestäni tämä on todellinen ihme.

Miksi tarvitset sykemittaria käynnissä

On tehokkainta käyttää "Qi-run" -kirjan tekniikkaa ja samalla hallita pulssia sykemittarin avulla. Tällä laitteella sinun on käytettävä 50-80 dollaria, mutta näet nopeasti, kuinka paljon hyötyä se tuo. Sykemittarin avulla voit ajaa pidempään ja tehokkaammin, polttaa liikaa rasvaa ilman ylivalottumista itse. Emme voi tuntea verensokerin hallintaa ja siksi käyttää glukooman mittausta. Samoin on väärin seurata tunteiden pulssia, ja sinun on seurattava sitä sykemittarin avulla. Käytät vain sykemittaria rintaanturilla, joka on kiinnitetty hihnalla, kuten alla olevassa kuvassa.

Teoreettinen suurin sallittu pulssi lasketaan kaavalla "220 - ikävuosi vuosina". Esimerkiksi 65-vuotiaalle miehelle teoreettinen maksimi on 220 - 65 = 155 lyöntiä minuutissa. Liikunnan aikana meidän ei tarvitse päästä lähelle häntä! Elimistö muodostaa täydellisen junan, kun pulssi on 60-85% teoreettisesta maksimista.

Jos harjoittelun aikana pulssi hyppää normaalin yläpuolella, jonkin ajan kuluttua tunteet antavat meille sen. Mutta valitettavasti he ovat liian myöhään. Kun tunnet, että sydän kohisee, niin se on jo onnistunut työskentelemään jonkin aikaa. Meidän on lopetettava kiireellisesti antaa hänelle tauko, ja juoksu hajoaa. Puhumattakaan siitä, että jos ylikuormitat sydämesi, niin saat sydänkohtauksen.

Pulssimittarilla voit välttää tämän kehityksen. Saat mahdollisuuden tietää pulssisi milloin tahansa, aivan kuten perinteisen kellon aika. Jotkut sykemittarin mallit antavat äänimerkin, jos pulssi ylittää määritellyn rajan. Kuuntele tällaista signaalia - silloin sinun on kiireesti hidastettava, rentouduttava. Päätavoitteemme on pitää hauskaa ajelussa ja olla liikaa sitä, pitämällä pulssi aerobisessa harjoittelutilassa pysyvästi ylläpitämällä 60-85% teoreettisesta maksimista.

Voit ajaa lyhyen ajan ja pulssi 90-110% teoreettisesta maksimisykeestä. Mutta jätä se koulutetuille urheilijoille, etenkin niille, jotka ovat mukana nopeudessa. Tavallisten ihmisten kohdalla sydänkohtauksen riski on erittäin korkea, jos niin hajallaan. Jos olet kokeillut alhaisen hiilihydraattiruokavaliota sivuston suositusten perusteella ja varmistanut, että se auttaa, kokeile myös "Qi-run".

Huomio! Joka tapauksessa kun et käydä, et voi heti lopettaa äkkiä. Se voi aiheuttaa sydänkohtauksen. Lue lisää kohdasta "Vakuutamme sydänkohtauksen aikana". On välttämätöntä käydä jonkin aikaa, kunnes pulssi vähenee. Muutaman viikon lenkkeilemisen jälkeen huomaat, että pulssi alkoi elpyä nopeammin normaaliksi. Tämä tarkoittaa, että sydämesi toimii paremmin ja paremmin.

Olemme vakuutettuja sydänkohtauksesta harjoittelun aikana

Seuraavilla ihmisryhmillä on suurempi sydänkohtauksen riski aerobisen ja anaerobisen liikunnan suorittamisessa:

  • diabeetikoille, joilla on pitkä historia;
  • kaikki diabetesta sairastavat potilaat 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla;
  • ihmisillä, joilla on sydänkohtaus ja / tai aivohalvaus.

Tärkein sydänkohtauksen estäminen sydänkoulutuksen aikana on - ei koskaan pysähdy heti. Tämä koskee juoksemista tai pyöräilyä. Kierrä pyörää laske nollavastusta ja pidä pedaali muutaman minuutin ajan. Hidätä tahtia vähitellen, äkillisesti äkillisesti, niin että pulssi voi vähitellen laskea normaaliksi. Käytä sykemittaria riippumatta siitä, millaista liikuntaa harjoitat. Lähes kaikkia sykemittareita voidaan käyttää uinnin aikana, ellei sukeltaa liian syvälle.

Miksi sydänkohtausriski on suuri harjoittelun äkillisen lopettamisen aikaan? Kun pyörän polkimet pyörittävät tai kierrät, toimivat voimakkaasti jalkasi kanssa. Tällä hetkellä runsaasti verta kuluttaa jalkojenne lihaksia sekä sydämen, joka palvelee niitä. Kun jalat liikkuvat, ne auttavat lihasvoimaa pumppaamaan verta takaisin sydämeen.

Jos lopetat äkillisesti jalkojen käytön, heti jalkojen ja sydämen tarve veressä ei laske. Se pysyy samana korkeana jonkin aikaa. Koska sydänlihakset ja jalat ovat jo pitkään kokeneet hapen ja ravinteiden puutetta, kun olet harjoitellut liikuntaa. Myös lihaksissa kertyy jätteiden aineenvaihduntaa, joka on poistettava.

Maan painovoiman vahvuus edistää veren virtaamista jaloille. Mutta kun he pysähtyvät liikkuessaan, he eivät enää autta sydäntä saamaan osuutensa. Tämän seurauksena sydämen lihakselle muodostuu lyhytaikainen mutta merkittävä ravitsemus- ja hapen puute. Jos sydämesi syövä verisuoni kaventuu ateroskleroosin takia, sydänkohtauksen todennäköisyys lisääntyy. Siksi on vaarallista pysähtyä äkillisesti.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän diabetesta koskevat harjoitukset: johtopäätökset

Harjoitukset sydämelle - wellness-ajo, uinti, pyöräily, hiihto, luokat soutulaitteessa. Sitoutuminen niihin on erittäin tärkeää sydänkohtauksen estämiseksi, näyttää ja tuntuu kirkkaammalta kuin vertaisryhmät. Itse asiassa, mikä on tarkkaava verensokeri diabeteksessa vain, jotta se kuolisi elämän alkupuolella sydänkohtauksesta? Harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmään normalisoivat verenpainetta, estävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, antavat rohkeutta. Ne vahvistavat insuliinin vaikutusta soluihin, jotta diabetesta on helpompi hallita.

Jos kehität diabeteksen komplikaatioita, jotka aiheuttavat vakavia rajoituksia liikuntakasvatukselle, niin ainakin kävele vähän enemmän. Lisäksi joukko harjoituksia, joissa on kevyet käsipainot diabetesta sairastavilla potilailla, joilla on komplikaatioita. Suurin osa tyypin 1 tai 2 diabetesta kärsivistä voi tehdä "vakavia" harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmään, jota yllä lueteltiin. Parhaimmillaan heistä on rento terveyttä parantava lenkkeily, toiseksi - uima-allas. Artikkelissa esitellään tekniikka, jolla voit oppia nauttimaan juoksemisesta ja uinnista. Jos hallitset sitä, silloin nautit säännöllisesti. Koulutat useita kertoja viikossa endorfiinien "narkoottisen" ilon vuoksi ja terveydentilan parantaminen on miellyttävä sivuvaikutus.

Terveys, elämä, harrastukset, suhteet

juoksu ja diabetes

Diabetes mellitus on melko yleinen sairaus, joka liittyy liialliseen ruokavalioon ja hypodynamiikkaan liittyvästä metabolisesta häiriöstä. Se lisää sepelvaltimotaudin riskiä 2-3 kertaa.

Diabeteksen hoito on melko passiivista, se koostuu insuliinivalmisteiden sisällyttämisestä kehoon kompensoimaan sen erittymisen riittämättömyys sekä hiilihydraattien saannin rajoittamiseen.

Vaikeissa vaiheissa diabetes, kun insuliini ei pysty normalisoimaan hiilihydraattiaineenvaihdunta sekä ankaraa tippaa pitoisuuksia veressä on vasta käynnissä, koska se voi aiheuttaa melko vaarallisia vaihteluita verensokeri.

Maltillisen ja lievän sairauden tapauksessa juoksu ja kävely voivat hyötyä: ihmisruumin herkkyys insuliinille alkaa lisääntyä.

On myös otettava huomioon harjoituksen välillinen terapeuttinen vaikutus - verenpaineen normalisointi ja painon sekä rasvan metabolian lisääntyminen. Säännöllinen koulutus voi siten parantaa diabeteksen hoidon tehokkuutta. Tässä vaiheessa parantamiseen mieliala, hyvinvoinnin, sekä lisääntynyt tehokkuus ja vähentää syke levossa, on kaksikymmentäviisi prosenttia vähentynyt tarve insuliinin valmisteita, ja myös vakauttaa verensokeri.

Juoksu on erityisen tehokasta diabeetikoilla nuoruusiässä ja lapsuudessa. Urheilun toiminnallisuus kasvaa samaan tapaan kuin terveillä ihmisillä. Lyhytaikainen teho ja nopea käyttää, urheilusta, sprintti käynnissä samaan aikaan ei suositella, koska ne voivat aiheuttaa jyrkkä nousu verensokeri eivätkä johda merkittävään kulutuksen hiilihydraatteja ja rasvoja.

Pitkä hidas juoksu voidaan näin ollen käyttää melko menestyksekkäästi joissakin tapauksissa diabetesta sairastavien ihmisten kanssa. Kuitenkin potilaat, jotka saavat säännöllisesti insuliinivalmisteiden ensimmäistä kertaa se on tarpeen seurata glukoosipitoisuus veressä, koska sen kestämättömällä tasolla, pitkällä aikavälillä pystyy parantamaan hypoglykeemisen vaikutuksen insuliinin.

Jos käytät jatkuvasti, se on helppo hallita kehoa, mukaan lukien sokerin taso.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, diabetesta sairastavan henkilön tulee keskustella lääkärin kanssa ja noudattaa seuraavia sääntöjä:

-päätellä ja laskea maksimaalisen hengitys- ja sydämen lyöntitiheyden;

-on suositeltavaa harjoittaa urheilua ammattilaisten valvonnassa, joka auttaa tekemään yksilöllisen ohjelman, joka soveltuu henkilön fyysisiin ominaisuuksiin;

-sinun on hankittava erityinen jalkine, joka on suunniteltu juoksemiseen, se auttaa tekemään harjoittelun mukavimmaksi ja estämään loukkaantumisvaaran;

-Sinun pitää kuljettaa makeaa vettä ja jotain sokeria;

-täytyy myös tarkistaa ruokavaliota.

Juoksu ja diabetes

Juoksu diabetes mellituksella, sen alkuvaiheessa voi olla konkreettinen hyöty potilaalle. Diabetes mellitus on laajalle levinnyt sairaus, joka johtuu pääasiassa liiallisesta kalorien saannista, hypodynamiasta ja perinnöllisistä tekijöistä. Diabetes mellitus lisää mahdollisuutta kehittää sydän- ja verisuonitauteja 2-3 kertaa.

Diabetespotilaille kerron hyviä uutisia. On todistettu ja luotettava työkalu normalisointi glukoosin assimilaation prosessi potilailla sekä liikalihavia. Tämä ainutlaatuinen japanilainen huume nimeltä Extract Touti, se koostuu kokonaan kasvien osista. Voit ostaa tämän otteen verkkokaupasta touti-russia.com Tiedot oppivat sivustossa.

Juoksu diabetes mellituksella

Vaikeassa diabeteslääkkeessä, kun on vaikea valvoa hiilihydraattien metaboliaa insuliinin käyttöönoton seurauksena, käyttö on vasta-aiheista. Lievässä ja keskivaikeassa vakavuudessa säännöllinen harjoittelu lisää huomattavasti diabeteksen hoidon vaikutusta ja vakauttaa sokeripitoisuutta veressä. Tämän seurauksena on mahdollista pienentää insuliinin annosta 25%: lla.

Hyvinvointi lihavalle on vaikeaa. Jotkut tekijät uskovat, että jos ruumiin paino on yli 20 kg normaalia, juokseminen on vasta-aiheista. Tällöin ligamenttien, nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten kuormitus kasvaa voimakkaasti. Traumatisaation todennäköisyys on suuri.

Ilmentymässä liikalihavuuden fyysisissä harjoituksissa on parempi aloittaa työllisyys parantaakseen kävelyä ja yrittää pienentää ruumiin painoa rajoittamalla ruokaa.

On olemassa erilaisia ​​tapoja torjua liiallista painoa, kuten esimerkiksi leivin soodan käyttöä. Dietitian, Ph.D. Zueva Elena puhuu tämän menetelmän negatiivisista näkökohdista kylpyhuoneeksi, jossa oli soodaa laihtumiseen. Älä vahingoita terveyttäsi, kuuntele asiantuntijan mielipiteitä.

Lisäksi terveydentilaa ajatellen ystävien on noudatettava tiettyjä ennaltaehkäiseviä sääntöjä vammojen ehkäisemiseksi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet käynnissä

Alkeisluokkien tulisi olla pitkään käynnissä ja kävelyssä.

Juoksu jatkuu vain pehmeällä kentällä: puiston tai stadionin raiteille.

Tekniikan pitäisi käyttää vain lenkkeilyä tai sekoittumista. Jalkojen irrottaminen jalustasta jalustan nostamisen tulisi olla vähäistä, jotta pystytään vähentämään kehon pystysuuntaista värähtelyä ja jalkojen iskun voimaa maan päällä laskeutumisen aikana. Pysäytä samanaikaisesti täysin maahan, sillä portaiden kävellä voi myös pehmentää iskuvoimaa.

Juoksumatto on pieni - kaksi tai puoli metriä.

On tarpeen ajaa vain erikoiskengissä juoksupyörän ja rungon kanssa.

On myös tarpeen säännöllisesti kouluttaa nilkkasaumat ja jalkojen lihakset. Tällöin olisi suoritettava päivittäisiä harjoituksia, joita suositellaan tasaisille jalkoille.

Hyvin tärkeä edellytys diabeetikoille pääsemiseksi on varjojen rajoittaminen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Ne saavat olla enintään kolme kertaa viikossa ja enintään 30 minuuttia. Lihakset, nivelsiteet ja nivelet tänä aikana ovat riittävän vahvoja, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa.

Onko mahdollista ajaa astmassa ja diabetessa?

Kun henkilö diagnosoidaan diabetes, hänen on muutettava elämäntapaansa täydellisesti kompensoimaan tautia. Tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota, otettava hypoglykeemiset lääkkeet, kuten metformiini, käyttää, ja joskus käyttää insuliinihoitoa. Näin taudin kulkua voidaan hallita, mutta tämä vaatii jonkin verran vaivaa.

Integroitu osa diabeteksen paitsi diabeteksen onnistumista, myös astmaa, ovat fyysinen toiminta. Mutta onko mahdollista ajaa astman ja diabeteksen kanssa?

Tällaisten sairauksien hoitaminen on mahdollista, koska tällaisen urheilun järjestelmälliset ja lukutaidottomat luokat estävät liikalihavuuden, sydämen ja verisuonien kehittymisen, parantavat mielialaa, työkykyä ja parantavat koskemattomuutta.

Mutta fyysisen rasituksen maksimaalinen positiivinen vaikutus on aineenvaihdunnan prosessien aktivoituminen ja glukoosin saannin lisääntyminen. Tämän vuoksi joissakin tapauksissa voit täysin päästä eroon insuliiniriippuvuudesta tai vähentää merkittävästi antidiabeettisten lääkkeiden annosta.

Kävely ja juokseminen

Diabeteksen ja astman optimaalinen liikunta on kävelyä. Onhan Pitkäkään kävelykierros on hyvä harjoitus elin, jonka aikana normaali verensokeri, lihaskuntoa tulen ja alkavat tuottaa endorfiineja - hormonit, jotka parantavat mielialaa. Muun muassa maltillinen liikunta auttaa laihtua ja estää liikalihavuuden kehittymistä tulevaisuudessa.

Erityisesti kävelyreitit ovat hyödyllisiä niille potilaille, jotka terveydellisistä syistä eivät voi käyttää. Tähän ryhmään kuuluvat vanhukset, diabetesta sairastavat komplikaatiot tai muut vakavat sairaudet.

Jos koulutus sopii oikein, siitä ei tule sivuvaikutuksia. Päinvastoin, se sallii polttaa ylimääräisiä kaloreita, parantaa mielialaa ja palauttaa lihasäänen.

Kaikkien diabeetikkojen on kuitenkin muistettava, että fyysisen aktiivisuuden jälkeen he voivat kehittyä hypoglykemiaa, jolle on tyypillistä äkillinen sokerin taso. Siksi sinun pitäisi aina kuljettaa hiilihydraattijuomaa tai tuotetta, kuten karkkia tai makeaa mehua. Vaikka tasapainoinen ruokavalio ja usein aterioita, hypoglykemian mahdollisuudet minimoidaan.

Jos potilas on tyypin 2 diabetes, lääkärit suosittelevat häntä ryhtymään skandinaaviseen kävelyyn. Toista tällaista terapeuttista fyysistä viljelmää käytetään palautumaan tuki- ja liikuntaelinten normaaliin aktiivisuuteen ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.

Vaikka skandinaavinen kävely on saanut täyden palvelun urheilun asemansa hiljattain, se ei ole koskaan vaivautunut olemaan yksi parhaista tehtävistä muille kuin ammattimaisille urheilijoille ja vammaisille. Loppujen lopuksi sauvakävelyn avulla voit hallita kuorman voimakkuutta riippuen kehon yksilöllisistä tarpeista, ja voit myös pitää 90% lihaksista tonukselta.

Luokille kannattaa käyttää erityistä tikkua, jota voi ostaa urheiluliikkeestä. Väärä pituusruoka lisää ylimääräistä taakkaa selkärankaan ja polviin.

Suomalainen käveleminen erityisellä tikulla varustetulla kannalla pehmeää ja tasapainoista kuormaa kehossa. Lisäksi urheilun säännölli- set luokat lisäävät koskemattomuutta, ja mikä tärkeintä, ne ovat käytettävissä eri tautia sairastaville.

Liikkumisvauhti valitaan erikseen, eikä erityisiä standardeja ole. Siksi vetoamalla ja tarttumalla tikään henkilö voi liikkua omaan rytmiinsä, mikä antaa hänelle mahdollisuuden parantaa merkittävästi hänen terveyttään ja vahvistaa koskemattomuuttaan.

Juoksun kannalta se on käyttökelpoinen diabeteksen kehityksen alkuvaiheessa, kun potilas ei kärsi lihavuuden huomattavasta vaiheesta eikä ylimääräisten riskitekijöiden puuttuessa. Mutta jos kävely kävelee näytetään lähes kaikille, sitten juoksu, on joitain rajoituksia:

  1. retinopatia;
  2. yli 20 kg: n ylimääräinen paino;
  3. vaikea diabetes, kun glykeemia ei ole hallinnassa, mikä voi johtaa vakavien aktiivisten kuormitusten seurauksiin.

Näistä syistä lenkkeily on ihanteellinen kuorma diabeteksen lievässä muodossa. Kalorien, lihasten vahvistamisen, ruokavalion ja antidiabeettisten lääkkeiden, kuten metformiinin, käytön ansiosta metabolia voi merkittävästi parantua ja diabetes kompensoida.

Et kuitenkaan voi välittömästi ajaa pitkiä matkoja ja nopeasti. On suositeltavaa aloittaa kävely, kehittää nivelet ja venyttää nivelsiteitä.

Kuorman voimakkuutta on lisättävä hitaasti, eikä siinä käsitellä mahdollisuuksien uudelleenjakoa. Loppujen lopuksi astman ja diabeteksen päätehtävänä ei ole saada urheilullisia voittoja vaan aktivoida aineenvaihduntaprosesseja.

Kuitenkin on syytä muistaa, että vain kohtalainen kuorma voi vaikuttaa laihduttamiseen ja vähentää verisuonis- ja sydänsairauksien riskiä, ​​vahvistaa immuunisuutta ja estää diabeettisten komplikaatioiden kehittymisen.

Diabeetikoille, jotka tuntevat olonsa hyvältä, älä ole laiska ja vaihda kävelemällä kävelyllä, koska kuorman tulee olla lempeä mutta ei helppoa.

Juokseva diabetes (diabeettiset muistiinpanot)

Yuri Fedulov osallistui taskulähteen Moskovan vaiheeseen (2004). Muista 43-vuotiaasta Moskovan insinööreistä (mukaan lukien maratonit) tulevista faneista on yksi asia: hän on vakavasti sairas. Hän on diabetes mellitus, tauti, jota nykyaikainen lääke ei pysty valloittamaan. Yuri Fedulov ei sopinut nöyrän kuluttajan elämään insuliini, hän alkoi taistella itse diabetesta vastaan. Hän saavutti suuren menestyksen. Tänään annamme puheenvuoron henkilölle, joka ei antanut sairauden armoa. Ota bändi

Kuinka sain sairas

Miten kaikki alkoi ja miten se lähes päättyi.

oi diabetes mellitus Tiedän lapsuudesta lähtien, niin monet äitien ja äidin vanhemmista kärsivät tämän vaivan, ja jotkut heistä ovat sairastaneet sairauden.

Huolimatta huono perinnöllisyys, ajattelin, ja ei salli, että tankata surullinen luettelo insuliinista riippuvaisen diabeetikoille, ja sen vuoksi ne eivät vaivaa, jotta näin ei käynyt. Hän imeytti rasvaa ja makeaa, mukaan lukien alkoholipitoiset juomat, jotka eivät varsinkaan opiskelijoiden nuorten aikana olleet laadukkaita.

Kesällä 1993 minulla oli ensimmäiset diabeteksen oireet: asetonin haju suusta, sokeri virtsassa, usein virtsaaminen ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana. Keväällä 1995 laihtuminen oli 34 kg (se laski 105: stä 71: een), ja lähemmäksi uutta vuotta alkoivat kouristukset ja niiden kestämättömät vilunväristykset.

Esitin lääkärille vasta lokakuun 1996 lopulla. Paikallisen poliklinikan laboratoriokokeiden tulokset vahvistivat lääkäreiden olettamuksen: diabetes mellitus.

Jälkeen turha yrittää käyttää erilaisia ​​tabletteja, olin vihdoin siirrettiin luokkaan insuliinista riippuvaisen diabeetikoille ja alkoi pistävää itseään 18 ja 10 yksikköä "pitkä" ja insuliinin 6 yksikköä kolme kertaa päivässä "lyhyt" insuliinia. Kuitenkin tämä hoito ei antanut mitattavissa menestys, minkä vuoksi elokuussa 1997 g. Piti mennä sairaalaan, jossa annos "pitkä" insuliini (16 ja 10 yksikköä, annos "lyhyt" insuliini säilyi ennallaan) sekä sairaalassa ruokavaliota säädettiin vakiintui verensokeri, jonka arvo koko päivän pysyi tasolla 6-8,5 mmol / l, asetonia ja sokeria virtsassa katosi (lääketieteellisiin purkaus). Suositus annettiin siirtää minut ruiskun kynään.

Sairaalassa oleskelun edut olivat vähäiset, ja se maksoi takaisin normaaliin elämään, koska kaikki lääkärit ponnistelivat väärin. Verensokeri alkoi nousta uudelleen, oli asetonia ja sokeria virtsassa lisäksi kuukautta myöhemmin täysin menetetty teho, joka ei ole tähän mennessä (niin kansalaiset tekevät kaiken aikaa, älä vedä aina viimeiseen). Kaikki tämä on tapahtunut pitkälti aliravitsemukseen, koska insuliiniriippuvainen diabeetikon tulisi syödä kuusi kertaa päivässä kolmen sijaan, kuten tein, mutta se selvisi vasta kun otin kahva hänen tätinsä, lääkäri. Minulle annettiin uusi annos "pitkä" insuliinia (10 ja 10 yksikköä), ja minusta tuntui paremmalta.

Kuitenkin moottoritoiminnot olivat vakavasti rajoitettuja (minä kävelin kuin vanha isoisä) ja ei toipunut ollenkaan, jalat olivat hyvin kylmiä yöllä ja ne olivat kouristelua. Paino 71 kg, korotus 190 cm. Painajainen! Kuten Sharik sanoi kuuluisasta lapsityöstä: "Se tappaa tassut, häntää putoaa." No, ainakin makaa ja kuolla. On hyvä, että muisti ei epäonnistunut.

Ja sitten muistan, että kun olin soutu ja sairauden huipussa, olin helpottunut harvinaisen hiihtomatkan jälkeen.

"Mitä jos?" - Ajattelin ja ostin polkupyörän, sillä heti tekemällä, juoksulla ei ollut mitään voimakkuutta, fyysistä tai moraalista (mikä ajaa, kun tuuli puhaltaa pois).

Ensimmäinen matka luontoon johti sanomattomaan iloksi. Olen hajonnut Yaroslavl-valtatietä pitkin niin, että läheisesti elävien koirien ei edes ollut aikaa kuoppia, ja sisäinen ääni sanoi: "Mogem!"

Edellä mainittu tapahtuma tapahtui huhtikuussa 1998.

Voi, urheilu, sinä olet parantaja.

Minä vaiheessa. Huhtikuu 1998 - kesäkuu 1999 Jos se ei ole polkupyörällä ?!

Tämä on pyöräilyn voimakas intoa ja aikaa. Luokat pidettiin talvisin, minkä seurauksena ensimmäinen polkupyörä tuhoutui kokonaan, ja näytin tavalliselta nuorelta mieheltä (paino oli 84-86 kg), joka oli jopa pienempi kuin mitä itse asiassa oli.

II vaiheessa. Kesäkuu 1999 - elokuu 1999. Väliaikainen kriisi. Älä katkaise tekniikkaa.

Onneton aika uudessa urallasi. Koska hän menetti mahdollisuuden harjoittaa polkupyörää, koska hän ei ollut aikaisemmin hajonnut, hän ei voinut löytää välittömästi korvausta hänelle. Yritin kävellä jalka työn ja työn (45 minuuttia siellä ja 45 minuuttia takaisin), mutta korvaaminen oli riittämätön. Paino alkoi kasvaa (96 kg), verensokeri ui. Ja aamutaso oli normaalia. Syynä oli se, että ruumiinpainon kasvaessa oli tarpeen lisätä "pitkä" insuliinin annosta sekä aamulla että yöllä. Mutta menin toisin. Päätti juosta.

Ill stage. Elokuu 1999 - Joulukuu 1999. On tarpeen tehdä jotain. On vain yksi tie ulos: käynnissä.

Ura-juoksijan aloitus pitkille matkoille. Lyhyessä ajassa (noin 2 kuukautta) Fedulovin fyysinen taso saavutettiin 25 vuoden iässä. Lokakuun puolivälissä voisin ajaa noin 2,5 tuntia jatkuvasti yli risteytetyllä maalla. Tällä hetkellä olen huomannut, että vakava harjoitus kompensoi hyvinkin korkea verensokeri (19-23 kpl), mikä johtui ei vastaavaan painoon annos "pitkä" ja kohtuuton insuliinin toisella aamiaisen sochnikov. Intensiivisen liikunnan jälkeen sokeripitoisuus laski normaaliarvoon (4,5-10 mmol / l) ja aluksi korkea sokeri, lievennys tapahtui 15-20 minuuttia istunnon alkamisen jälkeen. Lisäksi jos koulutus (tällainen tapahtuma ei voi kutsua muuten) suorittaa tunnin päivällisen jälkeen, ennen viimeistä ateriaa, erittäin korkea esiintyminen hypoglycemic hyökkäys, verensokerin putoaa 1,5-2 mmol / l (tunteet). Se oli epämiellyttävä, mutta minä, kerännyt tahdon nyrkillä ja jonkin verran hidastanut vauhtia, jatkoi kulkua. Noin 10-15 minuutin kuluttua hyökkäys pysähtyi, eikä sokerintaso noussut äkillisesti. Kotimittaukset osoittivat 3,5 - 7,5 mmol / l. Silloin ei ollut aikaa analysoida tilannetta. Halusin päästä eroon epämukavuudesta, juosta taloon, syödä ja mennä nukkumaan.

IV vaiheessa. Joulukuu 1999 - heinäkuu 2001

Hiihto! Vain sukset. Siirtyminen joustaviin injektioihin. Urheilu - radikaali lääke veren ylimäärälle glukoosille, joka näkyy juomisen ja synnytyksen jälkeen.

Siitä lähtien minulla oli intohimo hiihtämiseen, jota ei ole tähän mennessä käytetty. Valmiita laitteita ja varastoja ostettiin, luistelukurssia hallittiin. Luokat pidettiin joka päivä. Korkea sokeritaso kompensoitiin vielä nopeammin. Tämä johtui sekä intensiivisemmästä työmäärästä että emotionaalisesta noususta. Todettiin, että jopa korkealla sokerilla (15-18 mmol / l) epäselvien syiden takia hypoglykemiasta saattaa ilmetä hyökkäys. Se oli pitkä Hiihtosuunnistusharjoitus suoritetaan lounaan jälkeen ja ennen illallista (10-13 tuntia), noin 30 minuutin kuluttua voisi hieman "tryahanut", erityisesti, jos taso sokeria aamulla oli noin 4,5-6 mmol / l, aamu injektio "pitkä" ja "lyhyt" insuliini ei eroteltu ajan mukaan, jos luokat suoritettiin aikaisintaan 1,5 tuntia toisen aamiaisen jälkeen ja aloitettiin korkealla nopeudella.

Talvella - suksilla ja kesällä - polkupyörällä. Minulle tämä on paras lääke.

Kesään 2001 hänen "rauta" hevonen Voisin viettää 3-4 tuntia, kovalevy maantiellä, vilisee möhkäleitä, juuret, ja alamäkiä, menee yhtäkkiä johtuvat tiellä puiden joutuminen lätäköitä, pelotteluun hänen mukaansa kävely ihmisten puistossa. Havainto, jonka tein eniten, yllättyi minua: polkupyörät pitkiä aikoja, millä tahdilla ja millä edellytyksillä ne toteutettiin, eivät antaneet hyökkäyksiä. Sekä kaatuminen että trauma eivät pysäyttäneet minua fyysisessä täydellisyydessään. Se oli tällä kertaa "me" ja kategorisen kysyntään täti lääkäri lopetti halkeilua toisella aamiainen makeita keksejä ja annoksen nostaminen "pitkä" insuliini 16-18 yksikköä aamulla ja 12-14 yksikköä yöksi, ja kaikki alkoivat käyttää joustavaa injektio järjestelmä, joka terveyteen vaikuttavat (sairas flunssa tai ei), elämänmuoto (urheilla tai ei), teho intensiteetti (aikana meluisa juhlia ja muita väärinkäytöksiä injektio annos riippuu kestosta tapahtuman tapahtuu, eräänlainen käytettyjen tuotteiden määrä Sh oo ku ennogo ja humalassa). Se oli tämä ajanjakso, joka oli merkitty ensimmäisellä kokemuksella fyysisen rasituksen käyttämisestä elpymisen keinona alkoholin ja makeiden kulutuksen jälkeen.

Ja se tapahtui niin. Alkoholin ja makeisten liiallisen väärinkäytön jälkeen "syntyperäisen yrityksen" kymmenvuotispäivänä tunsin kuivumisen lisääntyvän suussa. Siitä tuli siihen pisteeseen, että hengitys nenufarynksin läpi tuli vaikeaksi. Ja murtumisprosessissa tein kaksi injektointia 8 yksikköä "antropidia" 3 tunnin välein. Tulos oli nolla. Mutta 20 km suksillä, lähti hyvään vauhtiin, hyvät sääolosuhteet, ei pelkästään humalaa vaan myös ylimääräistä sokeria. Seuraavilla mittauksilla osoitettiin 0%: n taso virtsaan (testiliuskat verelle loppuivat) eli aiempien analogien perusteella verensokeritaso oli alle 7,5 mmol / l. Totta, tällaisia ​​kokeita ei suositella kouluttamattomille ihmisille.

V-vaiheessa. Heinäkuu 2001 - 26. huhtikuuta 2002 Uusi harrastus. Reaches! Tila "lihas nälkä".

Minulla on hiihtäjä - uusi harrastus.

Sukset pyörillä ovat erittäin jännittäviä, mutta vaikeita töitä. Ammattilaiset hiihtäjät kauden aikana tukevat heidän teknisen tasonsa ja enempää. Mutta kuinka monta tunteita ympäröivä ihminen menee kesällä "hiihtämään" asfaltilla!

Joten minua valjastettiin kunnolla. Kuukautta koulutuksen alun jälkeen otin 20 kilometriä kahteen - noin 30 kilometriin. Viikkokuormitus oli seuraava: 10 km - 4 kertaa viikossa; 20 km - 2 kertaa viikossa; noin 30 km - kerran viikossa (etäisyydet arvioidaan matkan pituudesta).

Juoksu putosi taustalle. Ensimmäisessä - ennen kuin ensimmäinen tasaisesti laskeva lumi oli vain hiihtorullia. Ne kiinni, olen huomannut, että liian nopeasti liikunnan alkaessa normaalilla verensokerin 15-20 minuuttia johti lievään hyökkäyksiä, jotka oli taisteltava kovaa ja aggressiivisesti eteenpäin tai valtiolle, lähellä hyökkäys. Aamu-luokat viikonloppuisin, kuten edellä kuvatut hiihtokoulutusolosuhteet, johtavat usein kouristuskohtauksiin 20-30 minuutissa. (Myöhemmin huolellinen analyysi havaitsi tämän ilmiön ja ajon aikana.)

Oli tämän ajanjakson aikana "juoksin" lihaksen nälän tilaan. Ensimmäistä kertaa - sukset (2 päivää läpäissyt noin 60 km ensimmäisellä lumella), toinen kerta - rullalle (noin 33 km). Mitä on erilainen "lihasten nälän" tilasta hypoglykemian hyökkäyksestä, kuvataan seuraavassa numerossa. En tunne mitään erityisiä seurauksia, paitsi pian tulevan influenssan takia. Ei kuitenkaan ollut ylimääräistä ruokaa, mutta molemmissa tapauksissa, 10 minuutin lepäyksen jälkeen, voisin mennä (ja se oli noin 30 minuuttia), ja saavutti - ei kuollut. Seuraavana päivänä hiljaa jatkettiin liikkumista urheiluhuipuihin. Talvikausi oli rypistynyt johtuen flunssa ja pieni määrä lunta, joka suli maaliskuun alussa. Flunssa oli vakava, mutta sen jälkeen, kun lämpötila tuli normaaliksi, otin talteen hyvin nopeasti ja 2 päivän kuluttua jo hiihdytin normaalisti. Viikoittaisen suksien määrä näytti seuraavasti: 15 km - 5 kertaa viikossa (harjus); 25 km - kerran viikossa (luistelurata); 30 km - kerran viikossa (klassinen kurssi). Nopeaa toipumista edistettiin säännöllisellä liikunnalla.

Vaihe VI. 27.4.-12.10.2002. Vierailu Italiaan ja Kreikkaan. Kesä kuivuus ja tuotantohäiriöt. Urheilua yhdessä tupakoinnin kanssa, kesällä lämpöä, savua ja hermostuneisuutta. Uusi käsitys maailmasta. Koe ensimmäinen maraton. "Sininen unelma vaaleanpunaisesta aasi."

Puhutaan nyt kaikesta järjestyksessä.

Voit puhua loputtomasti Italiasta ja Kreikasta. Arvostan muinaisten kreikkalaisten ja roomalaisten suuruutta. Mutta lukeminen heikkenee ennen näkemistään. Heti kun löysin Roomassa, tulin heti osaksi sitä (Ateenasta, minä sanon saman asian). Kun tarkastellaan ihmisten käsitysten luomista, sinä alat ymmärtää maailman pysyvyyttä.

Se on täällä, Roomassa, tajusin, että kaikki - elämän pienistä asioista, ja vierailu Ateena useamman hyväksytyn minua tässä lausunnossa, ja minä päätimme, että meidän pitäisi yrittää olla ottaa vakavasti tämän päivän ongelmia, meidän todellisuutta.

Italian ja Kreikan matkustaminen oli raskas kuiva kesä täynnä koettelemuksia ja ongelmia. Lievennän stressin, joka syntyi entisen ystävän ja nykyisen pomojen mielettömän johdon takia, aloin tupakoida. Urheilu ei kuitenkaan pysähtynyt edes kaupungin voimakkaan savun aikana, joka aiheutui turveturkista. Tupakointi, kumma kyllä, ei vaikuttanut urheilumuodon tasoon. Se vain antoi työntää jalkojen yön kouristukseen. Aktiivihiukkasten annoksen lisääminen 9 yksikköön todennäköisesti johtui kesällä 2002 äärimmäisistä sääolosuhteista.

Samaan aikaan, "teollinen toiminta" hätätilanteessa tilassa kahdesti ajoi minut melkein pyörtyy ja huimausta: joutui jäämään "tuotantoa" ensin 22 tuntia, ja kaksi päivää myöhemmin 24 tuntia, ilman mahdollisuutta prick ja syömään (sokeri saavutti 28 mmol / l). Mutta yllätyksekseni, molemmissa tapauksissa, stressivasteeseen saatiin nopeasti sammutettua "Kiinan voimistelu", joka opetti minulle täti tohtori, ja verensokeri aamulla tuotiin 11,5 mmol / l annoksella aktropid 10 yksikköä ja lopulta korvauksia loppuun seuraavana päivänä käyttäen tavanomaisia ​​lämpöä injektoimiseksi insuliinin annosta (18 ja 14 - "pitkä" ja 3 x 9 - "lyhyt") ja normaali kesto, ja lenkillä tempo. Kyllä, liike on elämä.

Lopetin tupakoinnin tästä jostain syystä (kyllä, olen yleensä vain tyytynyt). Kreikassa menin paitsi "koskettamaan" ja "katsomaan", mutta kokeilemaan itseäni juoksemaan todellisen legendaarisen maratonin - matkan päässä Marathonista Ateenaan.

Kilpailu järjestettiin 8. lokakuuta 2002. Valmistin kaiken: erityiset lenkkarit; ja kansallisen lippujamme värillä ja asianmukaisilla merkinnöillä venäjän kielellä - kaikkien pitäisi nähdä, että Venäjän edustaja on käynnissä; ja erityinen laukku elintarvikkeisiin ja mehuihin, jotka vain puuttuivat; ja kamera pienen valokuvan esseiden kuvaamiseen. Kaikki oli valmis, paitsi minä.

Halusin törmätä Ateenan triumperiin. Mutta tietämättömyys maastossa, 30 astetta lämpöä ja, mikä tärkeintä kymmenen päivän tauko urheilussa yhdessä urheilutilassa takia, eivät voi toteuttaa suunnitelmansa läpi. Miksi? Koska noin 22-25 km, olen edelleen juoksi ja loput käveltiin. Luopui koska ymmärrän: En voi enää. Peläten hyökkäys hypoglykemian aikana kävelyalueella, söi hedelmiä ja maitoa keksi bread kuin päätellen näkymisen suun kuivuminen, verensokeriarvojen kohoaminen, mutta pitkäaikainen kävely tiukassa tahdissa täysin kompensoi tämän negatiivisen prosessia. Ei ollut muuta kuin väsymystä. Kaikki tapa kesti 6 tuntia ja 30 minuuttia, josta 2,5 tuntia - run, 4 tuntia - kävelyä.

Tämä seikka epäsuorasti vahvisti arvaukseni: verensokerin alentamisen saavuttamiseksi kävelemällä on välttämätöntä siirtää matkaa hyvään tahtiin. Miksi vahvistus on epäsuora? Koska kesti liian kauan ja kuivuminen suussa saattaa johtua kehon kuivumisesta. Loppujen lopuksi yleinen tila ennen juoksemisen lopettamista oli lähellä "lihasänän" tilannetta, jolle on tyypillistä kehon kuivuminen. Ennen sitä minulla oli kokemus pitkästä kävelystä korkealla sokerilla, ja se toi saman tuloksen kuin juoksin. Kun sama etäisyys on 8 km, kävelynopeus ja ajoaika ovat alle 1: 2. Pienemmissä suhteissa (esimerkiksi 1: 3, totta, 5 km etäisyydellä) ei ollut vaikutusta. Poistumiskelpoisuus edellyttää lisätutkimusta eri olosuhteissa.

Hämmästyksellä hän lopetti valokuvien ottamisen. Mitä on tapahtunut pysyy muistoksi itseluottamuksesta.

Epäonnistunut yritys antoi diabolisen urheilijan Fedulovin, unelma polkupyörän pyörittämisestä maanosien yli.

Palatkaamme ateenalaisiin tapahtumiin. Kreikan viimeisen viimeisen päivän päivänä hän joutui toistamaan epäonnistuneen kilpailun. Minulle otettiin minulle vähiten asioita, ilman että minua hämmästytti valokuvaus, saavutin tavoitteen hieman yli 4,5 tuntia - juoksin klassisen maratonin historiallisella reitillä.

VII vaihe. "Neljässä kaupungissa." Kun hän palasi Kreikasta, hän ajatteli: "Ja mitä jos nämä suoritteet toteutetaan" kolmessa Rimaassa ": Moskovassa, Istanbulissa ja ikuisessa kaupungissa?" Lisäämällä heidät jo voitettuun etäisyyteen Kreikassa saamme "kiertueen neljästä kaupunkista".

Anna nyt luetella, mitkä etäisyydet olivat mukana tässä kiertueessa.

Ateenassa - edellä kuvattu klassinen maraton. Moskova - kehä entinen "Collegiate jaosto kuilun." Kisa järjestettiin 24 marraskuu 2002 on käynnistynyt Semyonov aukiolla, sitten kulkevat kaduilla Izmailovon akseli kirkastumisen akseli Bogorodsky akseli, akseli Deer Sokolnichesky akseli, Suschevsky akseli, akseli Butyrsky Georgian akseli, Presnensky Val, kävelykadun varrella on "Luzhniki "ja sitten pitkin" Luzhniki "ja Khamovnichesky akseli Frunze pengerrys jne - ja kävelysilta, silta ja puiston kunnes Shabolovka päälle Serpuhovskoy akselille kautta Avtozavodskii sillan proletariaatin tuomioistuinten ja siellä pitkin Rogozhskoe, Zolotorozhsky, sairaala- ja Semenov, ja valmis Semenovskaya-aukiolla. Koko matka kesti 5 tuntia 45 minuuttia. Ajon aikana hänelle annettiin glukoosia. Verensokeri ajon jälkeen oli 5,6 mmol / l.

Istanbulissa - kaupungin linnoitusseinämää pitkin ja Marmoran ja Mustanmeren Bosporin varrella. Noin linnoitus pakeni 6. tammikuuta 2003 Ran 1 tunnin 50 minuutissa.

Bosporin rannalla - 7. tammikuuta 2003 juoksin merestä merelle 4 tunnissa 32 minuuttia.

Roomassa - kilpailu linnoituksen seinän ympärillä - 2 tuntia ja 45 minuuttia.

Suorita foorumilta porttien "Pyramid" kautta reitin "Christopher Columbus Street" Ostia kaupungin Tyrrhenanmeren rannalla - 4 tuntia ja 15 minuuttia.

Foorumilta San Sebastianon porttien kautta Appian-tien varrella Cecilia Metellan hautaan ja takaisin foorumiin - 1 tunti ja 50 minuuttia.

VIII vaiheessa. Kesäkausi 2003 Talvikausi 2003/2004

Kesäkausi 2003 ei ollut kovinkaan onnistunut. Halusin polkupyörällä Moskovan ympärillä A-107 ("betonke") - 335 km. Se ei tullut eroon allergiasta, koska minulla on nikotiinia. Tosiasia on, että tuotantotilat ovat täysin savuisia. Kun löysin vastalääkettä, kesä oli ohi. Tuomme tämän esineen eteenpäin. Mutta talvikausi oli erinomainen. Hiihto-ohjelma on täysin toteutettu.

Maaliskuussa päätin kokeilla itseäni olympiakisojen ohjelmassa. Totta, huomasin säätä, ja minun täytyi kulkea viimeisen matkan läpi lunta.

6 päivää, seuraavat etäisyydet voitettiin: 30 km - klassisella kurssilla; 15 km - luistelu; 30 km - kaksinkertainen (15 km "ratsain" + 15 klassikkoa); 15 km - klassikoita; 20 km - "ratsain"; 10 km - klassikoita; 50 km - "ratsain" (4 tuntia 32 minuuttia).

Aika havaittiin vain 50 km: n ajaksi. Valmistelun tässä vaiheessa tehtävänä oli siirtää edellä mainitut etäisyydet tiukassa aikataulussa.

Jogging - hyötyä diabetekselle

Me kaikki tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tehtävistä ruumiimme säilyttämisessä sävyinä. Lisäksi diabetesta sairastaville on tullut osa jokapäiväistä elämää. Monien vasta-aiheiden ja komplikaatioiden vuoksi diabeetikot eivät sovellu kaikkiin urheiluihin. Mutta on yksi tehokas, terve ja miellyttävä - lenkkeily. Millainen juoksu ja mikä sen käyttö lue lisää.

Asiantuntijat pitävät tätä taikuutta sellaisena, että he ovat yksi vaarallisimmista ja hyödyllisimmistä. Tämäntyyppinen juoksu soveltuu kaikille, jotka haluavat säilyttää kehonsa sävyinä ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäksi, että tavallisella lenkillä voit päästä eroon haluttomasta rasvasta, myös vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmät. Toinen ihmeellinen ominaisuus tässä kilpailussa on, että hän antaa hyvän mielialan. Itse asiassa tällä ajalla ei ole vasta-aiheita, mutta on tärkeää kuulla asiantuntija ennen luokkien aloittamista.

Mitkä ovat lenkkeilyn ominaisuudet?

Tämäntyyppisessä käynnissä, lenkkeilynopeus on noin 7-9 kilometriä tunnissa, itse asiassa se on hieman nopeampi kuin tavallinen kävely. Mutta tässä juoksussa on eroja tavallisesta ajosta, esimerkiksi kovaa puhallusta kantapään tukemiseksi tai jonkinlaisen "flopping" jalan rento tila. Sitä paitsi, lenkillä lennon vaiheesta on hieman lyhyempi askelpituus on noin 60-80 cm, ja ajanjakson tueta tila olennaisesti ole läsnä, koska silloin, kun yksi putoaa maahan, toinen hylkii.
Tämäntyyppistä juoksua käyttävät monet kuuluisat urheilijat lämmittelyyn ja kuntoutukseen trauma jalkojen jälkeen. Salaisuus on se, että sillä on vähemmän niveltä nivelissä.

Jogging tekniikka

Kun lenkkeily on erittäin tärkeää tietää oikea tekniikka, sillä tämä vähentää nivelten rasitusta ja väsymystä.

Lenkkeustekniikan komponentit:

1. Kun työntäydyt irti jalat pinnasta olisi suoristettava polvilla, mutta se on hylkivä koko jalka.
2. Askel ei saisi olla liian leveä ja samalla nostettava nopeus sitä voidaan myös lisätä.
3. Älä unohda kehon sijaintia - sen pitäisi olla suora, hieman kallistettu eteenpäin.
4. Taittuvat kyynärpäät 90 asteen kulmassa kyynärpäät. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää siirtää kädet eteenpäin taaksepäin, joten pidät rytmin ja autat kehoa.
5. Yksi tällaisen juoksun tärkeimmistä osista on vapaa hengitys. Puhuttaessa ei saa olla hengenahdistusta.
6. Ohjaa pulssia - sen ei pitäisi olla yli 180 lyöntiä minuutissa, vaikka käytit lenkkeitä aktiivisen laihtumisen varalta. Jotta pulssia voidaan hallita paremmin, hengitä nenän läpi, mutta jos se on vaikeaa sinulle, laske tempusta ja siirry nopeasti.

Lenkkeilyn etu

Tämäntyyppisen käynnin merkittävä myönteinen vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos suorituksesi ovat säännöllisiä. Mutta jos yhtäkkiä kokee vakavaa väsymystä tai vain älä ajaisi joka päivä, jätä sitten varat vähintään 20-60 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

Jos yhteenveto on, niin lenkillä on tällaisia ​​etuja:
- auttaa torjumaan liiallista painoa;
- vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
- vahvistaa keuhkoja
- parantaa jalkojen lihaksen sävyä
- lisää jalkojen luiden voimakkuutta

Älä unohda, että koulutuksen myönteinen tulos riippuu myös ruokavaliosta ja elämäntavoista. Siksi syödä oikein, päästä eroon huonoista tavoista ja ajaa hauskaa.

Lisää Artikkeleita Diabeteksesta

Diabetes vaatii tiukkaa noudattamista ruokavaliosta ja elintarvikkeiden rajoituksista. Tästä huolimatta tyypin 2 diabeetikoille tarkoitetut astiat voidaan tehdä ravitseviksi, hyödyllisiksi ja maukkaiksi.

Diabetes mellitus on endokriinisen järjestelmän sairaus, koska insuliinia ei ole kehossa.Tämän seurauksena verensokeri lisääntyy, mikä johtaa metaboliseen häiriöön ja lähes kaikkiin ihmisen kehossa oleviin toiminnallisiin järjestelmiin.

Kaikki tietävät, että lääkärin määräysten noudattamatta jättäminen johtaa diabeteksen komplikaatioihin. Kuitenkin lähes jokainen potilas toivoo, että tämä kohtalo ohittaa hänet ja ylimääräinen karkki tai pulla ei vaikuta hänen terveyteensä.